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勸募許可字號：衛部救字第1151360834號

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延續長輩的行動力，從日常運動開始做起

衛生福利部113年死因統計分析指出，113年約有1,654人因跌倒致死，占事故傷害死亡人數的23.9%，而跌倒是65歲以上長輩事故傷害死亡原因的第二位，根據110年國民健康署的「國民健康訪問調查」，每6位長輩中就有1位曾經跌倒，而每12位長輩中就有1位因跌倒就醫，是極需重視的健康問題。

隨著年齡增加，肌力逐漸流失、身體平衡與穩定度也會隨之退化，使跌倒風險逐年上升，而跌倒將可能引起受傷或相關疾病發生，更可能因害怕再次跌倒而減少外出及活動，使身體機能持續退化，因此維持肌力與規律運動，成為預防跌倒、延緩失能與退化的關鍵。

弘道在2006年就開始推動體適能相關計畫，增進長輩的肢體功能及日常生活功能，近年推動居家趣味運動，培養長輩規律的運動習慣，預防因年紀增長、營養不足、活動量少，而造成肌肉退化或慢性疾病的發生，更以推動長輩肌力計畫為重點，透過社區外展與多元的體適能活動，鼓勵長輩走出家門、培養運動習慣，讓健康從日常開始累積。

用陪伴與鼓勵，守護奶奶的健康肌力

早上9點，蘇媽媽坐著輪椅、溫奶奶推著菜籃車，緩步的走進西松公園。公園裡傳來此起彼落的「早安」，熟悉的招呼聲，讓原本寂靜的早晨瞬間熱鬧起來，今天，是她們固定的運動聚會。

今年已經87歲的蘇媽媽年輕時從事美髮業，因為長時間久站，讓蘇媽媽的脊椎受傷，雖然動了幾次手術，但隨著年紀漸長，又因多年前新冠疫情的影響，據點活動暫停，蘇媽媽的體力漸漸退化。再加上4年多前的一次跌倒，不僅讓蘇媽媽失智的狀況越加明顯，肌力更是快速下滑，女兒希望有更多的陪伴與照顧蘇媽媽的機會，便將她接到臺北同住。

有一段時間，蘇媽媽因為失智與體力退化的關係，讓她對外出不感興趣，生活步調也越來越慢，好朋友溫奶奶看在眼裡，擔心蘇媽媽如果長時間不出家門動一動，會讓肌力退化的速度越來越快，所以只要天氣晴朗，就會陪著蘇媽媽到西松公園運動，這也成為蘇媽媽走出家門的最大動力。

「爺爺、奶奶動起來」，跟著音樂簡單抬腳、舉手、伸展，是對抗肌力退化的重要節奏。
愉悅的節奏、熱鬧的音樂響起，社區中的長輩與輪椅長輩隨著音樂的節拍擺動身體，用各自的方式參與其中，此起彼落的笑聲與活力，更提升了長輩對活動的專注。

每周兩次的社區外展活動，體適能教練用簡單的動作帶著大家做大肌肉的訓練，循序漸進的協助長輩們與蘇媽媽一起找回肌肉的力量，增強身體的穩定度，也讓運動成為生活日常的一部分。
弘道社工也能藉著這個機會，持續提供蘇媽媽的照顧者更多生活照顧的知識、居家運動的技巧，鼓勵家屬持續用陪伴與規律運動，對抗蘇媽媽因年紀漸長、失智帶來的肌力退化的狀況。

每一次的運動與陪伴，都是協助長輩找回活力、守護肌力的重要關鍵。    
現在的蘇媽媽，有了家人的支持、溫奶奶的陪伴，每周兩次的社區外展活動，已經成為蘇媽媽不可或缺的固定行程，而走出家門的每一次機會，都是讓蘇媽媽找回活力、延緩退化的重要時刻。

讓肌力從日常累積，儲下長輩最有價值的不動產

弘道長年推動長輩肌力支持計畫，深知肌力會隨著年紀逐年喪失，尤其是中高齡的長輩更為明顯。因此，不論是推動體適能課程、社區外展活動、辦理健走，都是希望帶起長輩將運動融入日常生活的風氣，鼓勵大家從日常生活中創造運動機會，為有品質的老後人生打下良好的基礎。

一、增強肌力與平衡，預防跌倒
隨著年齡增長，肌力會逐漸下降，透過規律運動，大肌肉活動、肌力訓練、行走等，能有效加強下肢力量與身體穩定度，更能降低跌倒、骨折發生的風險。

二、延緩退化，維持生活自理能力
運動可促進心肺功能、肌肉活動度與身體協調能力，協助長輩維持日常生活功能，也能有效延緩失能。

三、促進心理健康與社會互動
規律運動能減少負面情緒與憂鬱的產生，增加與他人互動的機會，也能藉此提升長輩的自信心與愉悅度，同時也能降低因害怕跌倒而減少活動的情形。
化危肌為轉肌，一起為長輩有品質的老後人生做把關

• 穩定支持｜定期定額捐款$500
全年響應弘道長輩肌力支持計畫，讓長輩的老後生活遠離「危肌」

• 扶老一把｜單筆捐款$800
支持1位長輩參與長輩肌力支持計畫，增強肌力與骨骼的穩定性，遠離「危肌」

• 養精蓄銳｜單筆捐款$1,600
支持2位長輩參與長輩肌力支持計畫，增強肌力與骨骼的穩定性，遠離「危肌」

 • 健步如飛   健步如飛｜單筆捐款$3,200
支持4位長輩參與長輩肌力支持計畫，增強肌力與骨骼的穩定性，遠離「危肌」

限量活動｜每月定期捐500元，12個月（含）以上，即贈PP石墨烯-第四代能量護膝(市價$3,980)
 

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• 贈品將於扣款成功後40個工作天寄出，寄出前會以簡訊發送通知。
• 弘道基金會保留隨時修改、變更、終止本活動之權利。
• 有關贈品問題可洽詢（02）2322-1735專員 黃小姐。
 

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